Баннер
Баннер
Баннер

Сейчас на сайте

Сейчас 104 гостей онлайн

Сайт нравится?

Сайт нравится?
 

Подготовительные движения

Для освоения техники исполнения шагов и основных элементов рекомендуется использовать подготовительные упражнения.

1. Приседание и подъем на полупальцы.

Вначале движение исполняется в медленном темпе, затем в более быстром.

Первое упражнение на 1-й такт — небольшое приседание. На 2-й такт — выпрямление и подъем на высокие полупальцы. Приседание должно выполняться с прямым корпусом, не отрывая пятки от пола. Необходимо сохранять 6-ю позицию. Колени сомкнуты. Движение исполняется мягко и плавно, без рывков и остановок. Подъем на полупальцы начинается только после выпрямления колен. В положении на полупальцах подушечка стопы всей плоскостью касается пола, тяжесть тела равномерно распределена на обе ноги.

После освоения этого упражнения в медленном темпе можно перейти на быстрый.

Приседание и подъем на полупальцы выполняется за один такт.

«Раз» — приседание; «два» — выпрямление; «три» — подъем на полупальцы и опускание на всю стопу.

Движение повторяется многократно.

2. Поворот корпуса.

В медленном темпе 1-й такт:

«раз» — приседание; «два», «три» — выпрямление.

2-й такт:
«раз», «два» — подъем на полупальцы и поворот корпуса вправо;
«три» — опускание, корпус в исходное положение.

В более быстром темпе на один такт:
«раз» — приседание, «два», «три» — выпрямление, подъем на полупальцы с поворотом корпуса вправо. В конце счета «три» — опускание, корпус в исходное положение.

Поворот корпуса влево исполняется аналогично. В упражнении надо чередовать повороты вправо и влево.

 

3. Отведение ноги в сторону.

Выполняется на один такт. Движение исполняется с приседанием и подъемом на полупальцы.

Предварительно тяжесть тела переносится на опорную ногу.

С приседанием: «раз» — приседание на правую ногу, одновременно левая нога отводится влево; «два» — отведение заканчивается, колено и стопа выпрямлены; «три» — выпрямление колена правой ноги и приставка левой ноги в 6-ю позицию.

С подъемом на полупальцы:
«раз» — приседание на правой ноге, одновременно ле¬вая нога отводится влево. В конце приседания колено и сто¬па левой ноги выпрямлены;
«два» — выпрямление колена правой ноги и приставка левой ноги в 6-ю позицию;
«три» — подъем на полупальцы и опускание на всю стопу.

Упражнение повторяется многократно. При отведении ноги сохраняется невыворотное положение, стопа скользит по полу внутренним ребром подушечки. Наклоны корпуса вперед и назад недопустимы. Тяжесть тела полностью находится на опорной ноге.

4. Шаги.

Шаги вперед и назад.
Это упражнение выполняется на два такта.

1-й такт:
«раз» — шаг правой ногой вперед с каблука на всю стопу; «два» — проходящий шаг вперед с левой ноги на полупалец;
«три» — шаг-приставка правой ногой в 6-ю п. на высокие полупальцы. В конце счета опускание на всю стопу.

2-й такт:
«раз» — шаг левой ногой назад с носка на всю стопу;
«два» — проходящий шаг назад с правой ноги. Нога ставится на полупалец;
«три» — шаг-приставка левой ногой в 6-ю позицию. на высокие полупальцы, в конце счета опускание на всю стопу.

Движение многократно повторяется. Шаги можно исполнять, начиная с левой ноги вперед и продолжая с правой ноги назад. Необходимо соблюдать правила исполнения шагов вперед и назад, указанные выше в описании техники исполнения шагов.


Далее >> Техника исполнения шагов